Zdravstveni kutak

KAKO SE NOSITI S VRUĆINOM

Ljeto nam je naveliko stiglo, a s njime i visoke temperature koje su se zadnjih godina udomaćile u našoj Slavoniji.

Visoke temperature zraka, posebno kada su praćene visokom vlažnošću, teško su podnošljive zdravim osobama, a naročito kroničnim bolesnicima.
Pri velikim vrućinama tijelo se prilagođava uz pomoć svojih regulacijskih mehanizama. Tako se kada je vruće krvne žile u našem tijelu šire, što dovodi do pada krvnog tlaka i ubrzavanja pulsa. Osim toga, da bi se snizila temperatura tijela pojačano se znojimo, ali na taj način gubimo vodu i dragocjene elektrolite koje je potrebno nadoknaditi.
U normalnim okolnostima tijelo se ovim mehanizmima prilagođava temperaturi okoline, no oni mogu zakazati ako je organizam duže vrijeme bio izložen visokim temperaturama.

Tada može doći do:

toplinskih grčeva – bolni spazmi mišića koji se pojavljuju nakon iscrpljujućeg vježbanja i obilnog znojenja. Potrebno je odmoriti i unijeti soli u organizam kako bi nadoknadili manjak.

toplinske iscrpljenosti – praćena omaglicom, niskim tlakom, ubrzanim radom srca, mučninom, koža je hladna, ljepljiva. Potrebno je odmah skloniti se sa sunca, leći s malo podignutim nogama iznad razine tijela, te popiti umjereno ohlađeni napitak koji sadržava elektrolite.

toplinskog udara – ekstremni slučaj koji se češće javlja kod starijih i pretilih osoba koje su dehidrirane ili kod prekomjerne konzumacije alkohola. Disanje je ubrzano i površno, puls ubrzan, osoba je zbunjena, ne reagira na podražaje, može se javiti nesvjestica.
Potrebno je osobu odmah skloniti u hladniji prostor, osvježiti ju spužvom namočenom u hladnu vodu i odvesti liječniku ili pozvati hitnu medicinsku pomoć.

No, da se izbjegnu ovakvi problemi, evo nekoliko korisnih savjeta kako se ponašati pri velikim vrućinama:

• izbjegavajte velike fizičke napore, obilne obroke, psihičke stresove
• ne izlazite ako ne morate iz kuće za vrijeme najvećih vrućina
( od 10 do 17 sati)
• pijte dovoljno tekućine ( oko 1,5 – 2 L ) u pravilnim vremenskim razmacima ( čak i ako ne osjetite žeđ). Voda neka bude ohlađena na sobnu temperature, nikako ne piti vodu iz hladnjaka – lako ćete dobiti upalu grla, a nisu rijetke ni želučane i crijevne tegobe.
• boravite u rashlađenim prostorima, ali temperature na klima uređajima ne spuštajte ispod 6-7 stupnjeva od vanjske
• ako ćete duže vremena boraviti na otvorenom obavezno koristite kremu za zaštitu od sunca
• glavu zaštitite pokrivalom, npr. šeširom s velikim obodom
• izbjegavajte alkohol i kofein, te zašećerene napitke
• jedite laganu hranu, svježe pripremljenu, uz puno voća i povrća
• nosite laganu, svijetlu odjeću od prirodnih tkanina
• kako je ljeto vrijeme češćih pojava srčanih i moždanih udara, posebno trebaju pripaziti na napore i izlaganje suncu kronični srčani bolesnici – ljeto za vas treba biti vrijeme odmaranja u hladu, uzimajte redovito svoju terapiju i redovno kontrolirajte tlak.

Po svemu sudeći, čeka nas još jedno dugo, toplo, ljeto, zato uživajte u njemu na pravi način.