Zdravstveni kutak

PREKOMJERNA TJELESNA TEŽINA

Jeste li prekomjerno teški?
Pretilost je u današnje vrijeme postala epidemija svjetskih razmjera. U SAD-u npr.računa se da je dvije trećine stanovništva pretilo, a posebno zabrinjava visok postotak pretilosti kod djece već od najranije dobi. Kao najčešći razlozi ovih poraznih brojki navode se navike koje sa sobom nosi tzv. “ američki stil života” koji uključuje lošu prehranu baziranu na industrijskim gotovim obrocima, fast food-u, prženoj hrani, grickalicama i slatkišima, ali i sjedilački način života uz premalo kretanja i tjelovježbe.
Najnovija istraživanja pokazuju da su Hrvati pri vrhu europske ljestvice najdebljih naroda. Više od polovice žena i dvije trećine muškaraca u Hrvatskoj ima viši indeks tjelesne mase od normalnog, a petina stanovništva je pretila. Najviše je pretilih muškaraca u Zagorju, a pretilih žena u Slavoniji.
Debljina ili pretilost može se definirati kao prekomjerna količina tjelesne masti, odnosno, za osobu se može reći da je pretila ako je količina masnog tkiva u njezinu tijelu 20 posto viša od optimalne količine.
Pretjerano nakupljanje masnog tkiva u tijelu nastaje povećanjem broja masnih stanica (hipertrofijski tip) ili povećanjem njihovog obujma (hiperplastični tip). Prvi tip počinje u ranom djetinjstvu s porastom tjelesne mase, što najviše dolazi do izražaja u pubertetu, dok se drugi očituje u odrasloj dobi, najčešće zbog pogrešne prehrane i fizičke neaktivnosti.
Kod osoba sklonih debljanju uglavnom se radi o kombinaciji oba tipa, pa tako možemo reći da je etiologija pretilosti kompleksna jer osim prehrambenih, veliku ulogu imaju i genetski faktori, psihički, socioekonomski.
Kako odrediti poželjnu tjelesnu težinu?
U kliničkoj praksi najčešće se koristi određivanje indeksa tjelesne mase – ITM ili BMI ( body mass index).
ITM = težina u kg / kvadrat tjelesne visine u metrima
Poželjan ITM je od 19-24.
Od 25-29 je umjerena pretilost, dok je ITM iznad 30 ekstremna pretilost.
Opseg struka još je jedan važan parametar pretilosti jer nam govori o rasporedu masnih naslaga. Za osobe koje imaju najviše naslaga oko struka kažemo da su tip “jabuke”, dok su oni koji imaju više naslaga oko bokova i bedara tip “kruške”.Općenito, bolje je biti tip kruške jer se nagomilavanje masti oko struka povezuje s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti , visokog krvnog tlaka i inzulta jer češće imaju i masne naslage u arterijama.
Kako mršaviti pravilno?
Debljina je posljedica neravnoteže unosa i potrošnje energije. Liječenje ovisi o stupnju pretilosti, zdravstvenom stanju osobe i dobi, a može uključivati dijetu, tjelovježbu, psihoterapiju, lijekove i u krajnjim slučajevima kirurške intervencije.
Pravilno i zdravo mršavljenje je dugotrajno i postupno. Preporuča se gubljenje 1/2 do 1 kg tjedno.
Da biste smršavjeli, potrebno je promijeniti način prehrane i uvesti određeni stupanj fizičke aktivnosti.

Savjeti za zdravo mršavljenje
- Provjerite kalorijsku vrijednost hrane koju konzumirate svakodnevno i smanjite unos za 500 – 1000 kalorija na dan
- Konzumirajte zdravu hranu s niskomasnim namirnicama, voće i povrće koje je bogato vlaknima i vitaminima, najmanje konzumirajte slatkiše i druge prerađene šećere
- Imajte 3 – 5 obroka dnevno, neka doručak bude obilan, a večera oskudnija nego inače
- Važno: nipošto ne preskačite obroke!
- Jedite polako – manje ćete pojesti jer ćete se osjećati sitije
- Pijte 1,5 L tekućine na dan, najbolje vode, nezašećerenih voćnih sokova ili zelenog čaja
- Tjelesnu aktivnost uvodite postupno zavisno o zdravstvenom stanju i fizičkoj formi
- Za početak pokušajte hodati umjesto da za svaki izlazak iz kuće palite auto
- Za skidanje prekomjernih kilograma preporučaju se aerobne vježbe kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, aerobik, i to najmanje 3 puta tjedno po 45 minuta
- Nagrada za vaš trud i znoj bit će osjećaj zadovoljstva i ponosa nakon treninga jer se tijekom fizičke aktivnosti u mozgu luče endorfini koji nam pružaju osjećaj ugode – na taj način poboljšat ćete ne samo svoje fizičko, već i psihičko stanje
- Budite ustrajni u svom planu i nastojte da i nakon izgubljenih kilograma nastavite sa zdravim navikama

Sretno!