Zdravstveni kutak

AEROBIC NA SVE NAČINE

Aerobic je Sjedinjene Američke Države osvojio krajem sedamdesetih godina, proslavivši ujedno svog tvorca – tada diljem svijeta popularnu Jane Fonda. Bio je to prvi sport koji nije ljudsko tijelo podređivao što boljem rezultatu, već ga je postavio u prvi plan – zdravlje, kondiciju i ljepotu – zbog čega se, u vrlo kratkom vremenu, proširio po cijelom svijetu. Od početka osamdesetih do danas mnogo se toga u aerobicu promijenilo – amplitude pokreta su se smanjile, skokovi gotovo nestali, dok je prednost dobilo kvalitetno zagrijavanje mišića i vrhunska metodika (način i postupci učenja). Sve ga je to učinilo samo još popularnijim, masovnijnim i zdravijim sportom, ne više samo za mlade, već i za one srednje i starije dobi.

Danas postoji nekoliko desetaka vrsta aerobica, dok svakodnevno nastaju nove, a upravo široka populacija rekreativaca – za koju je ovaj sport i namijenjen – je ona koja odlučuje o njihovu uspjehu ili neuspjehu. Početkom godine aerobic su dvorane obično prepune odanih fanatika, ali i onih koji su, u posljednjem trenutku – prije proljeća i odjeće koja malo više otkriva, odlučili poraditi na svom tijelu. Stoga vam donosim pregled 10 najpopularnijih vrsta aerobica.

HI/LO
Izvorni oblik aerobica, bez pomagala se provodi u različitim intenzitetima. HI (od eng. riječi “high”) aerobic visokog, LO (eng. “low”) aerobic niskog intenziteta, odnosno njihova kombinacija HI/LO živi već preko dvadeset godina, iako mu je popularnost, nastankom novih vrsta, dosta opala. Najčešće se provodi kroz koreografiju – niz spojenih pokreta, koja se mijenja na svakom satu. Zadaća je voditelja dovesti grupu, na pristupačan i jednostavan način, tj. optimalnom metodikom, do više ili manje komplicirane koreografije. Ukoliko se ne radi o isključivo LO programu, ne preporučuje se starijima od 40 godina.

STEP AEROBIC
Aerobic prilikom kojeg se koraci izvode penjanjem na steper – sve popularniju klupicu. Ovaj način izvođenja pokreta pruža dodatne mogućnosti i kombinacije, nešto je zanimljiviji od HI/LO aerobica, pa je upravo zbog toga i opreuzeo vodeće mjesto u svjetskim aerobic dvoranama. Zbog dosta koreografije i visokog intenziteta, također se preporučuje mlađoj populaciji.

NEW BODY/ BODY SCULPT
Vrsta aerobica koja se izvodi s bučicama (malim jednoručnim utezima), sa ili bez pratećih koraka, ili čak kroz jednostavnu koreografiju. Tempo je kod ovakvog vježbanja nešto sporiji, ali se zato intenzivno radi i na mišićnim skupinama gornjeg dijela tijela. Idealan je za oblikovanje ruku, ramena, leđa, ali i stražnjice i nogu, a zbog nešto sporijeg tempa izvođenja preporučuje se osobama do 50 godina.

WORKOUT
Popularnost programa kao što je workout u stalnom je porastu, jer pruža potpunu svjesnost o mišiću na kome se radi, izolirajući ga u pojedinim vježbama. Obuhvaća sve veće mišićne skupine, provodi se bez koreografije, s bučicama, gumama (koje se rastežu nogama ili rukama), manžetama s pijeskom za noge ili nekim drugim pomagalima. Trening sadrži veliki broj čučnjeva, vježbi za trbušne mišiće i gornji dio tijela, bez mnogo koraka, pa ga preporučujem svima do 55 godina.

PUMP
Ovaj je program star oko 3 godine i također je oblik workouta. Osnovna razlika je u rekvizitima koji se koriste za trening. Pump program zahtijeva konkretnu opremu – šipka za dvije ruke na koju se slažu utezi (kakvi se koriste u teretanama). Težina utega se tijekom cijelog treninga mijenja, ovisno o skupini mišića na koju se utječe, pod izravnim nadzorom voditelja.

TAE BO
Jedan od novijih programa, nastao 1999. godine u SAD-u. Tvorac ove kombinacije borilačkih vještina i aerobica je Billy Blanks, nekadašnji trener borilačkih sportova. Originalni Tae Bo provodi se bez koreografije, izvođenjem blokova i udaraca rukama i nogama uz glazbu. Različita tržišta imaju različite ukuse, pa je tako Hrvatska jedna od rijetkih zemalja gdje je Tae Bo došao u žarište popularnosti upravo izvođenjem u koreografiji. Kao varijanta ovog programa, u pojedinim fitness centrima može se naći i Tae Bo Step. Program je vrlo visokog intenziteta, a zahtijeva i usvajanje tehnike udaraca, stoga ga preporučujem isključivo mlađima od 30.

LATINO/JAZZ AEROBIC
Puno ritma, plesa i zabave – ova dva programa pravo su osvježenje među sve većim brojem programa s bučicama. Latino glazba i pokreti, odnosno elementi iz Jazz Dancea, pružaju odličan trening za same mišiće, ali i za krvožilni i dišni sustav. Uz to djeluju psihički opuštajuće i oslobađaju vas svakodnevne rutine i ograničenja. Za ove programe potrebno je nešto više osjećaja za ritam, što naravno nije uvjet, pa se tako i oni kojima ritam možda nedostaje, mogu odlično zabaviti i opustiti. Preporučujem vježbačima do 40 godina.

FUNKY
Još više plesa, opuštanja i zabave. Plesni program vrlo sporog tempa, provodi se uz hip-hop i funky glazbu. Ova vrsta aerobica najmanje sliči njegovim konvencionalnim oblicima, pa ga preporučujem onima s puno osjećaja za ritam i prethodnim iskustvom u praćenju plesnih programa.

CALLANETICS
Program je osmislila Callan Pinckney kao idealan trening za osobe sa određenim hendikepom ili ozljedom, ali i za one potpuno zdrave koji žele statičan oblik treninga. Callanetics izolira pojedine mišiće, a tijekom jednog sata obuhvati sve najvažnije mišićne skupine. Odličan je za zatezanje i oblikovanje tijela. Provodi se također s bučicama, manžetama, ali i bez pomagala. Kroz ovaj program stiče se osjećaj za pojedine mišiće, a idealan je i kao uvod u ostale aerobne programe, ukoliko se s njima niste ranije susretali. Zbog izuzetno blagog pristupa treningu, preporučujem ga svima, bez obzira na godine.

PILATES
Na samom kraju – najveći svjetski hit u posljednje dvije godine. Pilates se najbolje može opisati kao kombinacija workouta, fizioterapije i yoga vježbi. Svi pokreti se izvode vrlo polagano, s naglaskom na kontrakciju mišića, održavanje ravnoteže i duboko disanje. Neke od vježbi su dosta zahtjevne, ali se do njih dolazi postupno i metodički, dopuštajući vježbaču maksimalnu koncentraciju. Ovaj program pruža vrlo intenzivan trening, ali i duboko psihičko opuštanje i koncentraciju. Preporučila bih ga svima, neovisno o dobi.


Ukoliko možete birati između nekoliko fitness centara, najbolje je odlučiti se za onaj s najugodnijom dvoranom za aerobic. Pri tome obratite pozornost na prozračnost i osvijetljenost prostora – ukoliko nema danjeg svjetla, potrebno je jako osvjetljenje, najbolje bijela svjetlost koja djeluje stimulirajuće. Na podu se najboljim pokazao parket, a na zidovima puno ogledala – važno je da, osim voditeljevih, imate dobar pregled i vlastitih pokreta.

I najvažnije – voditelj programa. Nije dovoljno da osoba lijepo izgleda i na prvi pogled “dobro radi aerobic”. Kvaliteta voditelja mjeri se njegovim odnosom prema grupi i pravilnom metodikom. Samo znajući za koji mišić radite određenu vježbu, te kako se ona pravilno izvodi i koje su najčešće greške, možete napredovati, pravilno utjecati na svoje tijelo i očekivati rezultate.

Bojana Muačević, prof.

bojana@osijek-online.com