Zdravstveni kutak

ZDRAVIJA STOPALA

Brojna istraživanja potvrđuju kako čak 70 posto odrasle populacije ima neki od problema sa stopalima. Razlozi su mnogi, iako vrlo često sasvim jednostavni – kao što je neodgovarajuća obuća, te se mogu lako i spriječiti. Bilo da ste aktivni sportaš, rekreativac, ili jednostavno puno hodate, odnosno stojite, pri izboru obuće valja imati na umu da zdrava stopala uvelike štite koljena i kralješnicu, te sprečavaju mnoge bolove koji naizgled nisu s njima u vezi.

Loša obuća
Primjetite li žuljeve na vrhovima nožnih prstiju, vrlo je vjerojatno da vam je obuća preširoka ili preduga u prednjem dijelu, pa se prsti pri koračanju pomiču prema naprijed. Oštećeni nokti, naročito na malom prstu, kao i rožasta koža, ukazuju da je obuća u tom dijelu preuska. Oštećena koža na ristu može značiti da su patike preuske u srednjem dijelu, odnosno prejako zategnute. Osjetite li bolove na donjem dijelu jagodice stopala, posumnjajte na istrošene uloške ili đonove, dok bolovi u koljenima mogu značiti premeki uložak.

Štikle – prilično sexy i prilično nezdrave
Prema nekim američkim istraživanjima, čak 80 posto žena osjeća tegobe u stopalima, kao posljedicu nošenja previsokih potpetica (pojašnjenje za one meni slične, koje se ne izvlače iz patika: štikle su oni čudni tanki dodaci obući na kojima se iskreću noge!). Mnoga nagnječenja prstiju, bolovi u području prednjeg dijela stopala, pa čak i skraćenje ahilove tetive, te različiti deformiteti, posljedica su prečestog nošenja previsokih potpetica. Kako većina bizarnih ideja dolazi upravo iz tog smjera, američki estetski kirurzi odavno već zarađuju preoblikujući ženska stopala, ne bi li stala u još užu obuću sa još višim petama. Najozbiljnije – žene si daju brusiti kosti stopala, pa čak i amputirati pojedine prste!!! …a ja mislila da pretjeruju sa silikonom i umjetnim noktima!

Upala pokosnice
Pokosnica je koštana ovojnica, koja se, uslijed velikih napora, trčanja po tvrdoj podlozi (asfaltu), istrošene obuće, ili nekog drugog naprezanja može upaliti. Konkretno, radi se o prednjem dijelu potkoljenične kosti u kojem se mogu javiti bolovi, ponekad tako intenzivni, da će vas spriječiti u treningu i po nekoliko tjedana. Ako su se simptomi već pojavili, treba se svakako obratiti liječniku, a bolove ublažiti analgetskim gelom koji ujedno i hladi, te mirovati. U prevenciji je najbolje birati dobru obuću za trening, sa zračnim jastucima i na prstima, a ne samo na peti, te izbjegavati tvrde podloge.

Atletsko stopalo
Ljudsko tijelo je domaćin velikom broju mikroorganizama, od kojih su mnogi korisni, ali se u određenim uvjetima mogu početi ubrzano razmnožavati, uzrokujući infekcije. Najpogodnija mjesta su uglavnom ona vlažna i mračna, na pregibima kože. Jedno od učestalijih gljivičnih oboljenja je atletsko stopalo. Javlja se nešto češće u adolescenata i odraslih muškaraca, uglavnom između 4. i 5. nožnog prsta, a može se proširiti i na druge dijelove stopala, pa i nokte. Simptomi su svrbež, crvenilo i ispucana koža koja se ljušti. Glavni uzroci ovog oboljenja su nedostatna higijena, pojačano znojenje, te dugotrajno nošenje iste, zatvorene obuće.
U prevenciji se preporučuje dodatno pripaziti na higijenu stopala, nakon pranja ih temeljito posušiti između prstiju, često mijenjati obuću, te izbjegavati čarape od umjetnih materijala (sintetike). Kod kuće je najbolje hodati bos, a ako su se simptomi već pojavili, u ljekarnama se mogu naći različiti sprejevi za suzbijanje oboljenja.

Spuštena stopala
Svod stopala može biti i povišen, čemu je često uzrok tijesna obuća, no u većini slučajeva deformiteta stopala, radi se o spuštenom svodu. Uzrok mogu biti slabi i nedovoljno funkcionalni mišići. Spušteno stopalo mijenja cijelu biomehaniku hoda, može uzrokovati “iks noge”, pa čak i bolove u koljenima ili leđima, te utjecati na proširenje vena. Osim nošenja ortopedskih uložaka koje će propisati liječnik, potrebno je i ojačati mišiće stopala.
Preporučuje se hodanje (bez obuće) na prstima, petama, vanjskom, te na unutarnjem rubu stopala – svakom od ovih načina posvetite barem 2 minute dnevno. U sjedećem položaju (na podu, pruženih nogu) polako kružite stopalima u desno, zatim u lijevo, a onda jedno stopalo prema drugom, radeći također svaku vježbu 2 minute. Zatim zatežite oba stopala prema sebi, pa ih pružajte prema naprijed, a nakon toga pokret radite naizmjenično desnim i lijevim stopalom. Isto ponovite samo nožnim prstima – prema gore i prema dolje, zajedno, pa naizmjenično desno i lijevo.
S djecom se, osim navedenih vježbi, možete i igrati – neka vam dodaju loptu ili igračke držeći ih stopalima, a zatim neka gužvaju tkaninu na podu pomjerajući samo stopala ili nožne prste. I, uvijek kada je moguće, neka hodaju bosi ili u čarapama. Spuštena stopala su česta pojava kod školske i predškolske djece, ali se, pravilnom i pravovremenom reakcijom, vrlo uspješno tretiraju.


Osim uvijek dobrodošle masaže ili mirisne kupke, osobno bih vam, za zdravija stopala, savjetovala picigin ili šetnju po dravskom pijesku bosih nogu, sa prvim toplim danima… koji, nadam se, nisu više tako daleko.



Bojana Muačević, prof.

bojana@osijek-online.com