Zdravstveni kutak

Proljeće je vrijeme povećane potrebe za vitaminima i čišćenjem organizma, pa tako i pravo vrijeme za nekoliko riječi o vitaminima i mineralima. Mnogi su ljudi u dilemi da li je potrebno uzimati dodatne preparate vitamina ako se “zdravo” hrane . Međutim, koliko nas ima svakodnevno pet obroka sastavljenih od svježeg i raznovrsnog povrća i voća te mesa?

Dobro došli u novu kolumnu koja će se baviti zdravljem i zdravim načinom života.

Jedna mi se prijateljica prije nekoliko dana požalila, kako ju je, u garderobi jednog butika, ispod pre dobrog, bijelog, neonskog osvjetljenja, deprimirao pogled na vlastitu pozadinu. Cura je inače vrlo zgodna, nema jednog jedinog kilograma viška, no male potkožne neravnine u nekom će periodu vremena gotovo svaku ženu izbaciti iz takta. Taj problem nije čak više ni rezerviran samo za žene, muškarce muči također, ali na drugim mjestima. I ne zove se nužno celulit.

Prva asocijacija na teretanu većini ljudi je - povećanje mišićne mase, naročito ženama koje upravo zbog toga zaziru od sprava i utega. Moram priznati da teretana nije ni moj omiljeni način treniranja, ali ono što mnogi ne znaju je kako se i na spravama može napraviti vrlo učinkovit aerobni trening, odnosno podići puls na 70% maksimuma, dobro se uznojiti, poraditi na kondiciji i, naravno, skinuti koju kilu. Čarobne riječi su – kružni trening.

...Gledam te srednjoškolke kako plešu s osmjehom na licu (navikla sam već na ovakvim događanjima biti najstarija ;-) i mislim si koliko su ritmička gimnastika i ples učinili za moj izgled, koordinaciju, gracioznost pokreta, ali i neopisivo puno upravo U glavi. Bavljenje sportom općenito, a naročito nekim estetskim aktivnostima poput ove, nevjerojatno utječe na psihički razvoj, ispunjenje života, sigurnost u sebe i općenito poglede na svijet.

Uz žurbu i stalnu izloženost stresu, suvremeni čovjek je izložen i mnogim fizičkim problemima, a jedan od zastupljenijih su svakako bolovi u leđima. Većina ljudi se vrlo malo kreće, 8 sati na poslu provede u sjedećem ili stojećem položaju, a nakon posla odmara se ponovno na stolici pred računalom ili na kauču pred televizorom. Čak i djeca, već prilikom kretanja u školu, imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom, spuštenim stopalima i lošim držanjem, a sve zbog loše prehrane i ponovno – premalo kretanja.

Trbušni mišići su vrlo važna zaštita organa trbušne šupljine (ali i zaštitni znak u nadolazećoj sezoni kratkih majica), a zajedno sa mišićima leđa, igraju i presudnu ulogu u položaju i držanju cijelog trupa. Vanjski sloj mišića trbuha sastoji se od ravnih i kosih trbušnih mišića. Ravni mišići, dok ležite na leđima, podižu ramena i gornji dio trupa, a u uspravnom položaju spuštaju ramena i privlače ih zdjelici. Ovo je i razlog iz kojeg bi osobe s kifozom (pogrbljenim držanjem) trebale istezati trbušne mišiće i jačati leđne. Ravni mišići trbuha počinju na donjem dijelu prsne kosti, a završavaju na donjem dijelu zdjelice – pubičnoj kosti. Tetive dijele ove mišiće na četiri (ponekad i tri) međuodsječka, što kod dobro vidljivih trbušnih mišića čini popularne, neodoljive “pločice”.

Čini se da nam se vrijeme napokon smilovalo i počelo zaista ličiti na proljeće… sezona klupičarenja već je uvelike otvorena, a osobno mogu posvjedočiti i o čak dva hrabra, prva ovogodišnja, plivanja u Dravi. Sunce mami na aktivnosti na otvorenom, a osim ispijanja kave na terasama (i to je aktivnost, molim lijepo), jogginga i sve popularnijeg rolanja, o brzom hodanju se također može reći mnogo toga korisnog i zanimljivog.

Kao i na unos dodatne tekućine, aktivni sportaši bi trebali pripaziti na prehranu – količinu, vrijeme unošenja, te najviše na njen sastav. Intenzivna tjelesna aktivnost iziskuje određene prilagodbe metabolizma, pa su samim time i energetske potrebe aktivnih sportaša puno veće nego kod ostalih ljudi. Utrošak energije ovisi o vrsti sporta, intenzitetu aktivnosti, tjelesnoj pripremljenosti i težini tijela, no uglavnom se kreće između 300 i 800 kcal (kilokalorija) u sat vremena.

Jedan od najvećih događaja na hrvatskoj aerobic sceni svakako je Reebok Body Art aerobic konvencija, koja se održava dva puta godišnje u Zagrebu. Konvencija održana prošlog vikenda, 13. i 14. bila je tako čak 11. po redu događaj ovoga tipa. Kao i uvijek, subotnji program održan je u prostorijama Wellness Centra “MGM”, u 3 dvorane, dok se u nedjelju skakalo od 9:30 do 18:30 u dvorani Globus Zagrebačkog Velesajma. Sadržaji su bili raznoliki, od predavanja na temu prehrane i sportske dijagnostike, preko Spinbike, Core Board, Step i Pilates workshopova, do već uobičajenih masterclassova poput Latina, Stepa, pa čak i kineziterapije (vježbanje u prevenciji i liječenju).