Zdravstveni kutak

Trbušni mišići su vrlo važna zaštita organa trbušne šupljine (ali i zaštitni znak u nadolazećoj sezoni kratkih majica), a zajedno sa mišićima leđa, igraju i presudnu ulogu u položaju i držanju cijelog trupa. Vanjski sloj mišića trbuha sastoji se od ravnih i kosih trbušnih mišića. Ravni mišići, dok ležite na leđima, podižu ramena i gornji dio trupa, a u uspravnom položaju spuštaju ramena i privlače ih zdjelici. Ovo je i razlog iz kojeg bi osobe s kifozom (pogrbljenim držanjem) trebale istezati trbušne mišiće i jačati leđne. Ravni mišići trbuha počinju na donjem dijelu prsne kosti, a završavaju na donjem dijelu zdjelice – pubičnoj kosti. Tetive dijele ove mišiće na četiri (ponekad i tri) međuodsječka, što kod dobro vidljivih trbušnih mišića čini popularne, neodoljive “pločice”.

Čini se da nam se vrijeme napokon smilovalo i počelo zaista ličiti na proljeće… sezona klupičarenja već je uvelike otvorena, a osobno mogu posvjedočiti i o čak dva hrabra, prva ovogodišnja, plivanja u Dravi. Sunce mami na aktivnosti na otvorenom, a osim ispijanja kave na terasama (i to je aktivnost, molim lijepo), jogginga i sve popularnijeg rolanja, o brzom hodanju se također može reći mnogo toga korisnog i zanimljivog.

Kao i na unos dodatne tekućine, aktivni sportaši bi trebali pripaziti na prehranu – količinu, vrijeme unošenja, te najviše na njen sastav. Intenzivna tjelesna aktivnost iziskuje određene prilagodbe metabolizma, pa su samim time i energetske potrebe aktivnih sportaša puno veće nego kod ostalih ljudi. Utrošak energije ovisi o vrsti sporta, intenzitetu aktivnosti, tjelesnoj pripremljenosti i težini tijela, no uglavnom se kreće između 300 i 800 kcal (kilokalorija) u sat vremena.

Jedan od najvećih događaja na hrvatskoj aerobic sceni svakako je Reebok Body Art aerobic konvencija, koja se održava dva puta godišnje u Zagrebu. Konvencija održana prošlog vikenda, 13. i 14. bila je tako čak 11. po redu događaj ovoga tipa. Kao i uvijek, subotnji program održan je u prostorijama Wellness Centra “MGM”, u 3 dvorane, dok se u nedjelju skakalo od 9:30 do 18:30 u dvorani Globus Zagrebačkog Velesajma. Sadržaji su bili raznoliki, od predavanja na temu prehrane i sportske dijagnostike, preko Spinbike, Core Board, Step i Pilates workshopova, do već uobičajenih masterclassova poput Latina, Stepa, pa čak i kineziterapije (vježbanje u prevenciji i liječenju).

Brojna istraživanja potvrđuju kako čak 70% odrasle populacije ima neki od problema sa stopalima. Razlozi su mnogi, iako vrlo često sasvim jednostavni – kao što je neodgovarajuća obuća, te se mogu lako i spriječiti. Bilo da ste aktivni sportaš, rekreativac, ili jednostavno puno hodate, odnosno stojite, pri izboru obuće valja imati na umu da zdrava stopala uvelike štite koljena i kralješnicu, te sprečavaju mnoge bolove koji naizgled nisu s njima u vezi.

U subotu 21. veljače, u dvorani Globus Zagrebačkog Velesajma, u sklopu sajma nautike i sporta, održano je 7. Prvenstvo Hrvatske u Aerobicu, u organizaciji Kineziološkog fakulteta i Velesajma. Ove godine su, po prvi puta na jednom hrvatskom prvenstvu, snage odmjerili pojedinci i parovi, a od već viđenih kategorija bile su tu trojke i grupe (formacije od 6 do 12 ljudi), posebno juniori i seniori u svakoj od kategorija. Iako se broj kategorija povećao, odaziv natjecatelja bio je nešto slabiji nego na dosadašnjim prvenstvima, što bi se moglo reći i za samu organizaciju.

Danas postoji nekoliko desetaka vrsta aerobica, dok svakodnevno nastaju nove, a upravo široka populacija rekreativaca – za koju je ovaj sport i namijenjen – je ona koja odlučuje o njihovu uspjehu ili neuspjehu. Početkom godine aerobic su dvorane obično prepune odanih fanatika, ali i onih koji su, u posljednjem trenutku – prije proljeća i odjeće koja malo više otkriva, odlučili poraditi na svom tijelu. Stoga vam donosim pregled 10 najpopularnijih vrsta aerobica.

U vremenu u kojem živimo već i djeca u osnovnoj školi znaju za ovaj pojam, a dobro je poznato i da je celulit jedan od vodećih zdravstvenih (iako prvenstveno estetskih) problema današnjice. Čak 80% žena bori se s problemom “narančine kore”, a sve češće mu podliježu i muškarci. Celulit ne bira svoje žrtve – od djevojčica u pubertetu do žena srednje i starije dobi, od osoba prekomjerne ili normalne tjelesne težine do onih koje “otpuše malo jači vjetar”.

Davne 1988. godine, kada sam bila sedmi razred osnovne škole, vrtjela čunjeve na ritmičkoj gimnastici i držala fige da mama zaboravi na roditeljski sastanak, u Osijeku je otvoren prvi fitness centar – Fitness Studio “Central”, u hotelu po kojem je i dobio ime. Za ovaj ogromni iskorak na području rekreacije, kao i za vrata prema novim svjetskim trendovima, Osječani mogu zahvaliti profesorima fizičke kulture – braći Beissmann, Željku i Zvonku (vjerujem da je veliki broj Osječana primijetio čovjeka koji provodi zimu u kratkim hlačicama).

Za svaku aktivnost postoji idealno vrijeme u danu – za spavanje, hranjenje, tjelesnu aktivnost, mentalnu aktivnost, odmor itd. Svaka naša stanica također ima vlastiti bioritam u kojem optimalno funkcionira, uključujući tu i masne stanice, zbog čega određene aktivnosti ne bismo trebali forsirati u vrijeme kada tijelo nije na njih spremno, jer je zaokupljeno nekim drugim procesima. Ova spoznaja uvelike olakšava održavanje kilaže na željenoj razini, jer tako, pomažući prave procese u pravo vrijeme, radimo zajedno sa svojim tijelom, a ne protiv njega, kako to vrlo često biva. Tijelo nam šalje jasne signale kada mu neka aktivnost odgovara ili ne, potrebno je samo na njih obratiti malo više pozornosti.